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一周健身三次,每次我按着健身器械的卡路里表,每...

我们平时讨论卡路里的时候都是以千卡为单位的。 要知道自己的消耗的热量够不够减肥先要做体测,弄清楚自己的基础代谢值(基础的热量消耗来维持生命,一般是2000kcal上下)如果是想减肥的话,你每天摄入的热量要在你的基础代谢值得85%左右最好。 ...

你的性别 年龄 还有从事什么职业?首先要确定你一天需要多少卡路里而你又吃了多少卡里路,才能判断181卡路里对你来说有用与否。

力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数...

健身详细计划: 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃...

健身房一周健身锻炼计划制定: 1. 每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次 90-120分钟。每个课程可分成三或四部分 准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性活动(70-100分钟) 表演和比赛动作练习(0-10分钟) 整理(放松)活...

你这个不太适合月卡,你可办理按次数划扣的那种健身卡,去一次算一次,这样比较实惠。

1要看你的训练量 2要看你的毅力 3要看你的计划 4要看你的伙伴 缺一不可,训练量够了才会进步,有伙伴才能督促才能坚持才能加大力度,计划的好对训练有帮助对身体也有帮助

有钱的话请个私教,可以给你制定健身计划。没有钱的话就自己学习着练着。每次健身没有必要所有器材都练一遍的,每个器材练多少下也都是根据身体情况逐步增加的。达到一定的量才能练出肌肉。

对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果。 一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲五十次,臀腿发...

体型会变,体重不会变。你的有氧确实帮你减重了。但是器械练习重量又回来了。不过你的脂肪少了,肌肉多了。 1有氧练习时间不用加了,强度(速度)要加,另外记得要变速跑,别匀速跑了。(匀速跑是初学者用于提升体力用的,10分钟都跑不了的人,...

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