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一周健身三次,每次我按着健身器械的卡路里表,每...

我们平时讨论卡路里的时候都是以千卡为单位的。 要知道自己的消耗的热量够不够减肥先要做体测,弄清楚自己的基础代谢值(基础的热量消耗来维持生命,一般是2000kcal上下)如果是想减肥的话,你每天摄入的热量要在你的基础代谢值得85%左右最好。 ...

你的性别 年龄 还有从事什么职业?首先要确定你一天需要多少卡路里而你又吃了多少卡里路,才能判断181卡路里对你来说有用与否。

消耗卡路里因为而已,首先需要算出自己的静待热量也就是基础代谢率,然后根据每周运动次数,算出每天运动后实际所需热量。要减脂就用实际热量减去500得出的就是自己每天应该吃多少热量。 减脂是 :静待热量X运动参数-500=减脂,维持体重,就是运...

这是正常的消耗有助于新陈代谢有利于身体健康元需额外补充营养。

每周锻炼三到五次是科学的,每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。 对于正常人,每周去三次就可以起到健身的效果,锻炼一天休息一天,这样有助于肌肉的恢复,保证身体不会出现训练过度的情况,而且也不影响正常的工作。 对于专业的健身教练...

健身详细计划: 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃...

给你看下我最近的健身计划,效果还不错,有氧加无氧,不过量有点大,你可以适当减量,我练了一个月,效果也明显,这些事跳出来的

健身房一周健身锻炼计划制定: 1. 每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次 90-120分钟。每个课程可分成三或四部分 准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性活动(70-100分钟) 表演和比赛动作练习(0-10分钟) 整理(放松)活...

最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训...

有钱的话请个私教,可以给你制定健身计划。没有钱的话就自己学习着练着。每次健身没有必要所有器材都练一遍的,每个器材练多少下也都是根据身体情况逐步增加的。达到一定的量才能练出肌肉。

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