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晚上慢跑四十分钟,坚持两个月能瘦个二十斤吗?

你可以在选择做有氧运动的同时练习无氧运动,这样就会让你的肉紧实起来了

中等强度心率的跑步,大约就是跑步机上的7-8速度,40分钟大约跑5公里,消耗的热量大约是400卡左右。如果饮食上没有超标。一个月坚持跑步可以瘦1.5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代谢可以提供1万2千卡。正好等于你跑1个月的。。掉1.5公斤脂肪的同时,你...

如果控制饮食,一个月就能看见体重明显的变化了。体型上想要变化明显起码三个月以上。。多做有氧,代谢率会提高,后面就越来越轻松了。。

每天跑步40分钟是正确的,但是要连续跑40分钟 可以尝试间歇加速跑法,一圈快,一圈慢的方式 科学减肥的原理是每天消耗的热量大于摄入的热量 每天坚持运动的同时,请适当控制饮食 可以简单计算你每天摄入食物的热量 争取每天运动消耗的热量大于摄...

如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 (不控制饮食的情况下) 如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 (三餐不节食) 如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左...

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天...

你要坚持下来,没瘦是时间没到,还要注意饮食!

您好。按照您现在的体重状况,建议最好快走四十分钟。器械运动没必要四十分钟,控制半个小时就行啦。注意在跑步机运动前后全身伸展运动,活动手和脚,是肌肉充分放松运动。还有,在跑步机上不要突然停止运行,放慢速度至少五分钟再下跑步机。控...

每个人身上除了骨头、肉(肥、瘦)外,大部分是水分,第一个月瘦的十斤里面至少有一半多是水分,平时的相对体重里上下一两斤都是正常的,这个“误差”就是水分,喝的多排的少,体重自然就上升了,相反,喝的少排的多,体重就下降了。 当你第二个月...

我用自己的亲身经历告诉你,我以前身高179CM,体重90KG,每周跳绳5天,每次从10分钟开始,坚持到现在2年半了,现在每次跳绳1小时,一日三餐不控制,只是戒掉了零食和饮料,现体重75KG. 减肥重在坚持,最忌讳每天盯着体重秤,总想短时间看到效果,...

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