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健身一周几次最好

对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果。 一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲五十次,臀腿发...

每周锻炼三到五次是科学的 对于正常人,每周去三次就可以起到健身的效果,锻炼一天休息一天,这样有助于肌肉的恢复,保证身体不会出现训练过度的情况,而且也不影响正常的工作。 对于专业的健身教练,至少是需要五次的,因为健身教练身体素质相...

一周锻炼3次,练一天休息一天,比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。 如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动...

根据自身的情况,每周3-5天即可。如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上。 切记,任何运动都要有充足的休息时间,没有休息就没有“超量恢复”,不但达不到运动效果反而容易疲劳。 所以,每周至少要有1天休息。如果是健身运动,你可以每运动...

要想知道每周练几次,首先得知道肌肉是如何增长的。 当你训练时,是在对肌肉进行适度的拉伤,使其充血。锻炼以后,人体有自动修复机体的功能,当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉,而且是【超量】补偿的,肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想...

这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。。。如果是第一次,,那就循序渐进,每周去三次左右,每次的时间控制在一小时内,最佳的锻炼时间在7-9点。。。锻炼前要吃一点东西,也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。。。。祝你身体健康。。

最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训...

减肥,增肌肉 一周去健身房 2-3次,有规律就可以。 3个标准。 不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进) 01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。 02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体...

如果有时间就天天练习,量不用太大。如果忙就一周两三次。 如果是要健身,尽量制定一个计划表 会游的一天1500米左右,比如说是3000到4000的 下水先活动个200m到400m 中间不休息 慢速的 歇一会,然后可以再来个400到800 中速 热身完毕 歇 接着是...

减肥,增肌肉 一周去健身房 2-3次,有规律就可以。 3个标准。 不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进) 01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。 02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体...

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