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坚持每天跑步四十分钟一个月了,每次都有五公里多...

坚持长跑很难,请继续坚持吧! 但次数上建议可以减少,没必要天天只是长跑。 个人认为每周保证3~4次5公里远的长跑就足够了, 其他天里可以找keep什么的来练练腿部动作。 两者结合锻炼效果更好的!(个人亲测很管用!另外,不知道题主的年龄啊?...

五公里的时间一般人要慢跑20分钟以上。一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。 跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑...

我们教练教的方法:一周四到五次,四十五分钟以上,八到十公里左右,加合理饮食休息

是你的方法出现了问题。你从一开始用的只是有氧运动来瘦身,这种方法一开始会瘦,但瘦掉十几斤后,就不会瘦了。跟你的情况是一样的。你从一开始就用了错误的方法。所以,现在想改变必须增加力量训练,缩短有氧运动的时间,这样才会继续瘦下去。

慢跑四十分钟每天早上起床喝一杯阴阳水(就是温水加了一些凉水)一个月见效当然要注意饮食

1.你的身高体重以这个速度5.3KM/H可能非常低。你如果以8KM/H45分钟是可以消耗750大卡。以10KM/H则可以消耗近1000大卡。 2.你的身高摆在那里,腿不会短。其实你平时正常走路的速度都能赶上这个5KM/H 3因为你的体重,其实我比较建议你去游泳的。你...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

其实,如果不是需要精确的。只要是每天运动,并不需要计算你消耗了多少,一切都是为了健康么 常见活动的能量消耗量 活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 步行(每小时5公里,负重10公...

有氧运动是否有效的一个指标就是看心率,心率一般来说到了130-140 就可以了,具体多少你可以查一下,根据你的年龄什么的来算出最佳的心率,你有氧的时候尽量达到那个心率效果比较好,另外我推荐你做快步走,因为慢跑会对膝关节有一定的伤害,而...

这个时间不是衡量健康的标准,以心脏跳动次数,心率在120-140之间就能达到锻炼身体的目的

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