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坚持每天跑步四十分钟一个月了,每次都有五公里多...

坚持长跑很难,请继续坚持吧! 但次数上建议可以减少,没必要天天只是长跑。 个人认为每周保证3~4次5公里远的长跑就足够了, 其他天里可以找keep什么的来练练腿部动作。 两者结合锻炼效果更好的!(个人亲测很管用!另外,不知道题主的年龄啊?...

我们教练教的方法:一周四到五次,四十五分钟以上,八到十公里左右,加合理饮食休息

只要多运动,劳逸结和都可以的

关键是控制食量,你跑的再多吃多了也减不下来,我每顿饭只吃一碗,不吃零食,半年没怎么运动也能减20斤,你配合运动半年减30应该没问题,关键要吃少,不吃零食,不喝饮料,一顿饭吃一碗完全够用,开始有点饿,忍一下,我减下来过了半年,过年大...

有时间的话跑一个小时以上吧。 速度不是问题,减肥跑主要控制自己的心率,最好跑的时候能够说话,也就是心率控制在120~130之间。 每天跑是个不错的选择,当然每周四次也可以了。 不过天冷了,跑步前一一定要充分热身,跑完后拉伸。

五公里的时间一般人要慢跑20分钟以上。一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。 跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑...

慢跑四十分钟每天早上起床喝一杯阴阳水(就是温水加了一些凉水)一个月见效当然要注意饮食

有氧运动是否有效的一个指标就是看心率,心率一般来说到了130-140 就可以了,具体多少你可以查一下,根据你的年龄什么的来算出最佳的心率,你有氧的时候尽量达到那个心率效果比较好,另外我推荐你做快步走,因为慢跑会对膝关节有一定的伤害,而...

每周跑一次五公里当然有锻炼效果。但可能更好的是每天跑一公里。

是你的方法出现了问题。你从一开始用的只是有氧运动来瘦身,这种方法一开始会瘦,但瘦掉十几斤后,就不会瘦了。跟你的情况是一样的。你从一开始就用了错误的方法。所以,现在想改变必须增加力量训练,缩短有氧运动的时间,这样才会继续瘦下去。

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